Азы техники

Для успешных занятий боксом и ведения боя боксеру прежде всего необходимо освоить технику бокса.

 

Техника бокса представляет собой совокупность приемов защиты и нападения, освоенных в виде двигательных умений и навыков, способных обеспечить наиболее эффективное выполнение поставленной задачи — победу над противником.

 

Под техникой следует понимать такую рациональность движений, которая способна обеспечить максимальную эффективность от выполняемых боксером действий.

 

Из книги «Как стать королем ринга» Н.Лукинский А.Такки

Когда я только пришел в бокс в двенадцать лет, помню, мы начали с фронтальной стойки и прямых ударов. Все это перед зеркалом, под строгим контролем тренера.

Потом классическая левосторонняя стойка, перенос веса тела с одной ноги на другую — «челнок». Прямые удары.
Через две недели добавляются боковые удары. Еще через две недели — удары снизу.

Параллельно с этим изучаются уклоны, сначала перед зеркалом, потом в парах, уклоны от прямых ударов. Медленно, без перчаток, с контролем движений ног. Потом изучаются нырки от боковых ударов.

Все эти движения осваиваются 1,5—2 месяца. За это время часть группы, как правило, отсеивается. В основном отсеиваются те, кто хотел сразу научиться драться, а не боксировать. А так как перчатки не дают, то и ходить не интересно. Те, кто имеет серьезные намерения научиться боксу, освоить школу и добиться именно спортивных результатов, наиболее терпеливые и настойчивые, остаются. С ними можно начинать тренироваться в перчатках.

Начнем?

Боевая стойка

Изучение технической базы бокса начинается с овладения боевой стойкой. И неважно, собираетесь ли вы обороняться, или атаковать — успех ведения боя и выполнения всех технических действий зависит во многом от стойки.

Стойкой называется положение тела, принимаемое боксером непосредственно перед противником с целью предстоящего выполнения какого-либо действия или действий, связанных с защитой или нападением. Во время боя положение тела может меняться в зависимости от характера замыслов боксера и от его последующих движений (действий), а также от поведения противника.

Лучше всего принимать боевую стойку научит вас тренер по боксу, но если на первом занятии вам хочется выглядеть более подготовленным, мы вкратце расскажем Вам- как принять правильную боевую стойку. 

Левосторонняя боевая стойка является широко рас-пространенной и отвечает всем вышеперечисленным требованиям.

Параметры левосторонней боевой стойки

Разучивание стойки лучше всего начинать перед зеркалом, позволяющим вам наблюдать себя с головы до ног. Станьте на расстоянии 1,5—2 м от зеркала. Ноги поставьте на ширину плеч, ступни параллельно. Мелом отметьте по носкам расстояние между ступнями и по отметкам проведите две параллельные прямые, а лучше обрисуйте следы вокруг ноги.

Займите прежнюю позицию перед зеркалом, став на следы, нарисованные мелом, точно след в след. Затем отставьте правую ногу по линии назад и немного вовнутрь так, чтобы расстояние от левой пятки до правого носка равнялось примерно ширине ваших плеч.

Опираясь на носки, разверните корпус немного вправо, при этом правый носок разверните вправо чуть больше левого. Подайтесь немного вперед и перенесите большую часть веса на левую ногу, слегка приподнявшись на правом носке. Левая нога, опираясь на переднюю часть стопы, должна удерживать на себе примерно 60 процентов веса тела, правая пятка значительно приподнимается над полом.

Сожмите кисти рук в кулаки. Не отводя взгляд от своего лица, отраженного в зеркале, опустите подбородок на грудь.

Сгибая руки в локтях, поднесите кулаки к подбородку. Движением плеч друг к другу прикройте локтями корпус сПереди. Приподнимите левое плечо чуть вверх и вправо ближе к подбородку так, чтобы левый кулак приподнялся немного выше правого.

Легким напряжением мышц подберите живот. Левый кулак выведите немного вперед, разгибая руку в локтевом суставе.

В итоге ваша боевая стойка должна выглядеть так:

1. Подбородок опущен вниз к груди, взгляд исподлобья глаза в глаза.
2. Левый кулак против лица чуть впереди, в зеркальном отражении закрывает часть носа, рот, подбородок, рас-полагается выше правого кулака.
3. Левое плечо приподнято вверх и прикрывает левую сторону подбородка.
4. Правый кулак касается подбородка справа и прикрывает его правую сторону.
5. Правое плечо расслаблено и чуть опущено вниз, правый локоть прикрывает область расположения печени.
6. Правый локоть прижат к правой стороне туловища.
7. Грудь и верхняя часть ребер спрятаны между плечами.
8. Живот слегка напряжен и подобран, но не втянут.
9. Таз повернут вправо вместе с верхней частью туловища.
10. Ноги слегка согнуты в коленях, правая нога согнута чуть больше левой.
11 Левая нога удерживает на себе чуть больше веса тела, чем правая нога, — соотношение 60 : 40. 
12. Левая нога опирается на переднюю часть стопы, пятка слегка приподнята над полом.

Правая нога опирается только на носок, пятка значительно приподнята над полом.

Ступни обеих ног слегка развернуты вправо, правая стопа развернута чуть больше левой. 

Это базовая боевая левосторонняя стойка, которая встречается практически во всех литературных источниках по профессиональным занятиям боксом. Ее в принципе должен освоить каждый начинающий боксер. На начальном этапе обучения недопустимо, чтобы новичок выбирал себе какую-то индивидуальную стойку, не освоив основную типовую общепринятую стойку. Когда вы станете более опытным бойцом и будете работать на разных дистанциях (дальней, средней, ближней), вы сами сможете ориентироваться и менять боевую стойку. Со временем вы приобретете индивидуальную стойку с учетом своих данных и боевых способностей.