Руководства по боксерским тренировкам, боксерские тренировки и боксерские упражнения, нацеленные на улучшение твоих боевых способностей. Правильные боксерские тренировки будут готовить тебя к боям, при этому развивая твои навыки. Узнай, как тренировать свои боевые мышцы, и улучшить свою общую форму.
Тренировки по боксу являются отличным способом для улучшения физической формы и для уменьшения жировой прослойки.
Длительность тренировки по боксу 90-120 минут и построена она следующим образом.
Первые 25 минут проходит разминка. Разминка состоит из прыжков на скакалке, бега, всевозможных упражнений на растяжку.
Многие упражнения на разминке делаются в паре. Уровень нагрузки на разминки это «кардио зона» или средняя аэробная зона.
Это идеальный темп для сжигания лишних калорий.
При разминке нет пауз, а это значит, что в течение первых 25 минут тренировки вы без остановки работаете в аэробной зоне.
Самое главное для человека, который пришел на тренировку по боксу в первый и находится в плохой физической форме все время находится в аэробной зоне.
Если вы чувствуете, что начинается сильная одышка и пульс уже слишком высокий и вы переходите в анаэробную зону то вам необходимо снизить темп или взять паузу.
В противном случае вам не хватит сил на 90 минут тренировки.
После разминки идет отработка школы бокса и работа в парах. Нагрузка построена по принципу 3 минуты раунд — 1 минута отдыха.
В отличие от разминки при работе в парах в будете переходить в анаэробную зону, т.к. вам необходимо очень резко наносить свои удары и защищаться.
Такая «рваная» нагрузка поможет улучшить ваши показатели выносливости и также будет способствовать снижению лишнего веса.
Заключительные 30 минут тренировки это заминка. Это работа с силой, выносливостью, работа с отягощениями и прокачка прессе. Также как и на разминке темп здесь средний и нет резких ускорений.
