Бокс и похудение — похудеть с помощью тренировок по боксу

Руководства по боксерским тренировкам, боксерские тренировки и боксерские упражнения, нацеленные на улучшение твоих боевых способностей. Правильные боксерские тренировки будут готовить тебя к боям, при этому развивая твои навыки. Узнай, как тренировать свои боевые мышцы, и улучшить свою общую форму.

Тренировки по боксу являются отличным способом для улучшения физической формы и для уменьшения жировой прослойки.

Длительность тренировки по боксу 90-120 минут и построена она следующим образом.

Первые 25 минут проходит разминка. Разминка состоит из прыжков на скакалке, бега, всевозможных упражнений на растяжку.

Многие упражнения на разминке делаются в паре. Уровень нагрузки на разминки это «кардио зона» или средняя аэробная зона.

Это идеальный темп для сжигания лишних калорий.

При разминке нет пауз, а это значит, что в течение первых 25 минут тренировки вы без остановки работаете в аэробной зоне.

Самое главное для человека, который пришел на тренировку по боксу в первый и находится в плохой физической форме все время находится в аэробной зоне.

Если вы чувствуете, что начинается сильная одышка и пульс уже слишком высокий и вы переходите в анаэробную зону то вам необходимо снизить темп или взять паузу.

В противном случае вам не хватит сил на 90 минут тренировки.

После разминки идет отработка школы бокса и работа в парах. Нагрузка построена по принципу 3 минуты раунд — 1 минута отдыха.

В отличие от разминки при работе в парах в будете переходить в анаэробную зону, т.к. вам необходимо очень резко наносить свои удары и защищаться.

Такая «рваная» нагрузка поможет улучшить ваши показатели выносливости и также будет способствовать снижению лишнего веса.

Заключительные 30 минут тренировки это заминка. Это работа с силой, выносливостью, работа с отягощениями и прокачка прессе. Также как и на разминке темп здесь средний и нет резких ускорений.