Занимайтесь боксом!

Бокс (от англ. Boxing) — контактный вид спорта, единоборство, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками в специальных перчатках. Рефери контролирует бой, который длится до 12 раундов. Победа присваивается в случае, если соперник сбит с ног и не может подняться в течение десяти секунд (нокаут) или если он получил травму, не позволяющую продолжать бой (технический нокаут). Если после установленного количества раундов поединок не был прекращён, то победитель определяется оценками судей.

Многие великие и известные личности, такие как, например, Высоцкий, Байрон, Джек Лондон, Набоков, Хемингуэй, Конан Дойл, Пушкин занимались боксом и никто из них не страшился своего возраста. Современный мужчина молодой или уже не очень в любое время может заняться боксом, не смотря на отсутствие опыта и занятость. Главное чтобы было желание, ну и отсутствие противопоказаний для занятий спортом естественно.

Для начала давайте разъясним одну небольшую деталь – в чем разница между физкультурой и спортом? Во-первых, спорт подразумевает подготовку к соревнованиям, участие в них. Для этого необходим правильный тренировочный процесс, большие затраты времени, правильное питание, режим тренировок и отдыха.

Физкультура – это, прежде всего, занятия направленные на поддержание организма в тонусе. Во время тренировок основной упор делается на постановку удара, реакции, чувства дистанции, в общем, на выработку основных навыков ведения боя.

Если вы сделали выбор в пользу занятий боксом и вместо того, чтобы отправиться с друзьями в бар пришли в спортзал, давайте рассмотрим общую структуру тренировок, чтобы иметь хотя бы малейшее представление о том, как вести себя в спортзале.

Разминка. Здесь все понятно – бегаем, упражняемся на бегу (удары, уклоны), прыгаем на скакалке

Основная часть. Включает в себя работу на снарядах, таких как груши, настенные подушки, лапы, мешки. Иногда работа на снарядах может продолжаться на протяжении всей тренировки. К примеру, вы можете один раз в неделю работать в парах и два раза – на снарядах. Во время работы со снарядами тренер может поставить определенную задачу, например если это мешки, то вы будете отрабатывать различные комбинации, конкретные удары прямые, боковые, снизу и т.д.

Работа в парах. В эту часть тренировки входят различные упражнения на отработку комбинаций ударов, самих ударов и защит. Далее бои по заданию, затем вольный бой и в конце тренировки – заминка (отжимания, растяжка, бой с тенью и т.д.)

Учебно-тренировочные бои могут быть «по заданию» и вольные. Для этого тренер подбирает боксеров схожих по опыту и силе, иными словами, во время вольного боя используется весь тактико-технический арсенал боксера.

Бой по заданию. Подразумевает отработку определенных тактико-технический действий. Тренер может поставить задачу вести бой, используя только одну серию ударов или боксировать только одной рукой.

Все бои ведутся в защитном снаряжении – шлемах, перчатках, бинтах, капах. Тренировки должны проходить спокойно, без особой психологической нагрузки. Если вы почувствовали себя загнанным – посидите на скамейке или выйдете в туалет. В физкультурных группах вас никто не заставляет колотить грушу во время всей тренировки или во что бы то ни стало одержать победу над соперником.

Во время занятий боксом вы учитесь не только наносить удары, но и принимать их. Это отличная возможность развить в себе некоторые внутренние качества, такие как стойкость, целеустремленность, чувство собственного достоинства.

Занимайтесь боксом в любом возрасте, посещайте спортзалы, фитнес-клубы или повесьте грушу у себя дома. Поверьте, очень приятно ощущать себя бодрым телом и духом и осознавать, что вы в любое время можете защитить себя и своих близких.