Разминка перед тренировкой – это важный структурный компонент, которым многие новички (да и не только они) пренебрегают в тренажерном зале. Важный потому, что эффективность Ваших занятий напрямую зависит от функциональной готовности всего организма. Ну а пренебрегают потому, что считают сие мероприятие нелепым времяпрепровождением, не дающим никаких положительных результатов. Так это или нет, нам в этом и предстоит сегодня убедиться.
Боксерская тренировка часто начинается со скакалок или бега. Прыжки на скакалке постепенно поднимают пульс и разогревают организм перед дальнейшей работой. Время прыжков на скакалке 10-15 минут. Плюс к этому прыжки на скакалке хорошо развивают подвижность и умение легко двигаться на ногах, что является важнейшим качеством боксера. Дальнейшая разминка может выполняться как стоя на месте, так двигаясь по кругу.
Выполняются следующие виды упражнений:
- Вращение корпусом, руки держаться у подбородка, имитируются нырки
- Повороты туловища
- Махи руками
- Рывки руками
- Вращение предплечий
- Повороты таза
- Упражнение «насос»
- Упражнение «ножницы»
- Наклоны вперед назад
- Наклоны влево вправо
- Вращение кистей
- Вращение коленей
- Выпрыгивания 5-20 раз
- Отжимания на кулаках, на пальцах, на запястьях, с хлопками
- Выпрыгивания с ударами
- Приставной шаг
- Перекрестный шаг
Это лишь небольшой список упражнений, которые обычно выполняются при разминке на боксерской тренировке. Длительность подобной разминки 15-20 минут. После разминки идет работа в парах или на снарядах и заминка.
