Тренерская

Правильная разминка на боксерской тренировке

Разминка перед тренировкой – это важный структурный компонент, которым многие новички (да и не только они) пренебрегают в тренажерном зале. Важный потому, что эффективность Ваших занятий напрямую зависит от функциональной готовности всего организма. Ну а пренебрегают потому, что считают сие мероприятие нелепым времяпрепровождением, не дающим никаких положительных результатов. Так это или нет, нам в этом и предстоит сегодня убедиться.

Боксерская тренировка часто начинается со скакалок или бега. Прыжки на скакалке постепенно поднимают пульс и разогревают организм перед дальнейшей работой. Время прыжков на скакалке 10-15 минут. Плюс к этому прыжки на скакалке хорошо развивают подвижность и умение легко двигаться на ногах, что является важнейшим качеством боксера. Дальнейшая разминка может выполняться как стоя на месте, так двигаясь по кругу.

Выполняются следующие виды упражнений:

  • Вращение корпусом, руки держаться у подбородка, имитируются нырки
  • Повороты туловища
  • Махи руками
  • Рывки руками
  • Вращение предплечий
  • Повороты таза
  • Упражнение «насос»
  • Упражнение «ножницы»
  • Наклоны вперед назад
  • Наклоны влево вправо
  • Вращение кистей
  • Вращение коленей
  • Выпрыгивания 5-20 раз
  • Отжимания на кулаках, на пальцах, на запястьях, с хлопками
  • Выпрыгивания с ударами
  • Приставной шаг
  • Перекрестный шаг

Это лишь небольшой список упражнений, которые обычно выполняются при разминке на боксерской тренировке. Длительность подобной разминки 15-20 минут. После разминки идет работа в парах или на снарядах и заминка.