Сегодня на повестке дня самое обычное упражнение – румынская становая тяга. Однако несмотря на всю свою обычность, очень много начинающих (и не только) атлетов путают это упражнение с классикой и выполняют не пойми что. В этой небольшой заметке мы разберем, какие мышцы принимают непосредственное участие в работе, досконально узнаем о правильной технике и всех тонкостях выполнения, познакомимся с основными ошибками.
ПРИНЦИПЫ ВЫПОЛНЕНИЯ
Тяга может быть выполнена с использованием гантелей и штанги. Упражнение с использованием штанги считается более удобным, так как используя этот снаряд, можно контролировать как движение самой штанги, так и расположение рук на нужном расстоянии.
Полезные советы по выполнению румынской тяги:
- на ноги должна быть надета плотная обувь, которая будет ограничивать шевеление пальцев;
- держать штангу можно исключительно при помощи широкого захвата, предварительно забинтовав кисти;
- спина должна быть ровной с небольшим прогибом в отделе поясницы;
- нельзя выполнять тягу с большим весом, чтобы не допустить получение травмы;
- чтобы избежать ошибок при выполнении, упражнение лучше учиться делать перед зеркальной поверхностью;
- техника выполнения не допускает полного разгибания на верхнем пределе;
- отличается румынская техника еще и предварительной подготовкой места для выполнения упражнения.
Тяга классическая с использованием штанги хорошо подходит для девушек, так как вся основная нагрузка идет на заднюю область бедер и ягодиц. Если техника выполнения будет проведена с точным соблюдением всех правил и рекомендаций, то девушке она поможет получить привлекательную форму. Из-за малоподвижного образа жизни мышцы этой группы остаются развитыми в самой меньшей степени.
Техника выполнения:
- Начальное положение: ноги, расставленные на ширине плеч, немного согнутые в коленях. Необходимо вдохнуть, выгнуться в отделе поясницы, наклониться и выпрямить ноги.
- Снаряд берут прямым хватом, располагая руки на отдалении, шире плеч. Нужно выдохнуть и поднять снаряд, выпрямив руки до конца.
- Необходимо вдохнуть, распрямить корпус и на выдохе наклониться, опустив при этом штангу на уровень середины голени. Все движения должны выполняться ровно и плавно.
- Упражнение повторяется нужное количество раз, предусмотренное индивидуальной программой тренировки.
Полезная информация:
- во время опускания гриф должен осуществлять касание с бедром и голенью;
- тренировка позволяет снизить нагрузку на поясничный отдел и увеличить ее на ноги;
- голова располагается на одной вертикали с позвоночником;
- тяга должна выполняться только с прямой спиной, если не удается выполнить это требование, то лучше прекратить упражнение;
- если сложно держать в ровном положении спину, нужно включить в разминку занятия для развития мышц спины;
- при поднимании снаряда необходимо рассчитывать на силу всего скелета.
Румынская становая тяга с гантелями пользуется меньшей популярностью. Отличие состоит в том, что выполнять тягу намного сложнее, а нагрузка не такая симметричная. Выполнение сопровождается постоянным контролем за расположением гантелей и точным распределением нагрузки на все тело.
ОТЛИЧИЕ СТАНОВОЙ ОТ РУМЫНСКОЙ
Румынская становая тяга, в отличие от тяги мертвой, имеет следующие разграничения:
- направленность движения — при выполнении румынской тяги спина должна быть расположена только прямо;
- траектория движения — снизу вверх;
- вес снаряда должен позволять в легком плавном режиме выполнять до 15 повторений;
- достигаемый результат — классическая тяга подходит мужскому и женскому полу, всем желающим получить мышечный тонус и рельеф, повысить выносливость ног.
При поисках ответа на вопрос, чем отличается румынская от классической, становится понятно, что тяга румынская является прекрасным методом для получения рельефных бедер и красивой попы. Такой вариант занятий подойдет без исключения каждой женщине в любом возрасте.
Не существует такого отдельного понятия, как становая румынская тяга. Становая тяга является общим термином, объединяющим различные упражнения, предусматривающие подъем снаряда с пола прямыми руками до полного выпрямления корпуса.
