ОСНОВЫ БОКСА ЗА 3 МЕСЯЦА
ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ:
Первый месяц
Техника
• Боксерская стойка;
• 4 способа передвижения;
• Прямые удары в голову и в корпус;
• Встречные удары в голову и в корпус;
• 3 способа защиты;
• Простейшие комбинации ударов;
Физика
• Упражнения на моторику и координацию движений;
• Увеличение мышечной массы + сжигание жировой прослойки;
• Подводящие упражнения к: отжиманиям от пола, отжиманиям в стойке, подтягиваниям + упражнения на пресс;
• Укрепление запястий.
Второй месяц
Техника
• Удары снизу в подбородок (апперкоты);
• Боковые удары в корпус и голову (хуки);
• Два новых способы защиты;
• Новые комбинации ударов;
Физика
• Увеличение мышечной массы + сжигание жировой прослойки;
• Упражнения на координацию движений;
• Работа на мышечную выносливость;
• Создание мышечного каркаса: отжимания в различных стойках, подтягивания разным хватом и с разной скоростью, упражнения на пресс.
Третий месяц
Техника
• Комбинации из прямых, снизу и боковых ударов. Как в атаке, так и от защиты;
• Комбинированная защита;
• Работа на добивание;
• Готовность к своему первому бою.
Физика
• Упражнения на «взрывную» силу;
• Увеличение мышечной массы + сжигание жировой прослойки;
• Упражнения на координацию движений;
• Тренировка скорости ударов, перемещения и быстроты реакции.
На выходе ты получишь:
1. Сбросишь от 2-х до 5-ти килограммов лишнего веса;
2. Освоишь ударную технику на дальней и средней дистанциях;
3. Научишься защищаться от ударов соперника;
4. Повысишь свои физические показатели;
5. Улучшишь фигуру;
6. Получишь массу удовольствия, прозанимавшись улучшением себя в спортивном коллективе единомышленников.
КТО БУДЕТ ТЕБЯ ТРЕНИРОВАТЬ?
Сергей Кузьминых
Ведущий тренер Школы Силового Бокса
✔ Тренер первой категории.
✔ Официальный тренерский стаж с 2001 года.
Подробнее о тренере
• Один из основателей и учредителей Кировской Областной Федерации кикбоксинга.
• Среди воспитанников имеются чемпионы России по кикбоксингу в разделе «Фулл-контакт».
• Награжден почетной грамотой за большой вклад в развитие физической культуры и спорта города.
• Персональный тренер по боксу и кикбоксингу. Среди персональных клиентов топ-менеджеры, представители малого и среднего бизнеса.
Никита Степанов
Тренер Школы Силового Бокса
✔ Мастер спорта России по боксу.
✔ Официальный тренерский стаж с 2016 года.
Подробнее о тренере
• Участник реалити-шоу «Бой в большом городе»
• Призер первенства Европы
• Член сборной Москвы по боксу
• Член молодежной сборной России
• 2-х кратный чемпион Украины
• 2-х кратный чемпион Белоруссии
Сергей Булыгин
Тренер Школы Силового Бокса
✔ Высшее педагогическое образование.
✔ Официальный тренерский стаж с 2014 года.
Подробнее о тренере
• Тренерская практика: подготовка спортсменов к открытым рингам, проведение групповых, индивидуальных и сплит-тренировок.
• Самообразование: посещение семинаров, открытых рингов и мастер-классов ведущих мировых мастеров, изучение методических пособий для тренеров по боксу.
ОТЗЫВЫ
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
— Я прошел курс, что дальше?
— Можешь продолжить вне зала отрабатывать полученные навыки дома. Можешь продолжить тренироваться со всеми по углубленной программе, рассчитанной уже не на новичков.
— В каком формате проводится обучение?
— В формате групповых занятий. Также возможны персональные тренировки или мини-группы.
— Как проходят спарринги?
— Строго в защитной экипировке и с равным по уровню соперником.
— Могу ли я выступать на открытых рингах и соревнованиях?
— Вполне. Можем устроить.
— Девушек тренируете?
— Конечно. И, к чести последних, они более прилежны в своих тренировках, чем многие мужчины.