ЭКСПРЕСС-ОБУЧЕНИЕ ОСНОВАМ БОКСА ЗА 3 МЕСЯЦА
ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ
Первый месяц
Техника
• Боксерская стойка;
• 4 способа передвижения;
• Прямые удары в голову и в корпус;
• Встречные удары в голову и в корпус;
• 3 способа защиты;
• Простейшие комбинации ударов;
Физика
• Упражнения на моторику и координацию движений;
• Увеличение мышечной массы + сжигание жировой прослойки;
• Подводящие упражнения к: отжиманиям от пола, отжиманиям в стойке, подтягиваниям + упражнения на пресс;
• Укрепление запястий.
Второй месяц
Техника
• Удары снизу в подбородок (апперкоты);
• Боковые удары в корпус и голову (хуки);
• Два новых способы защиты;
• Новые комбинации ударов;
Физика
• Увеличение мышечной массы + сжигание жировой прослойки;
• Упражнения на координацию движений;
• Работа на мышечную выносливость;
• Создание мышечного каркаса: отжимания в различных стойках, подтягивания разным хватом и с разной скоростью, упражнения на пресс.
Третий месяц
Техника
• Комбинации из прямых, снизу и боковых ударов. Как в атаке, так и от защиты;
• Комбинированная защита;
• Работа на добивание;
• Готовность к своему первому бою.
Физика
• Упражнения на «взрывную» силу;
• Увеличение мышечной массы + сжигание жировой прослойки;
• Упражнения на координацию движений;
• Тренировка скорости ударов, перемещения и быстроты реакции.
На выходе ты получишь:
1. Сбросишь от 2-х до 5-ти килограммов лишнего веса;
2. Освоишь ударную технику на дальней и средней дистанциях;
3. Научишься защищаться от ударов соперника;
4. Повысишь свои физические показатели;
5. Улучшишь фигуру;
6. Получишь массу удовольствия, прозанимавшись улучшением себя в спортивном коллективе единомышленников.
КТО БУДЕТ ТЕБЯ ТРЕНИРОВАТЬ?
Сергей Кузьминых
• Один из основателей и учредителей Кировской Областной Федерации кикбоксинга.
• Тренер первой категории.
• Официальный тренерский стаж с сентября 2001 года.
• Среди воспитанников имеются чемпионы России по кикбоксингу в разделе «Фулл-контакт».
• Награжден почетной грамотой за большой вклад в развитие физической культуры и спорта города.
• Персональный тренер по боксу и кикбоксингу. Среди персональных клиентов топ-менеджеры, представители малого и среднего бизнеса.
Сергей Булыгин
• Образование: высшее педагогическое.
• Тренерская практика: подготовка спортсменов в бойцовском клубе «РУБОС» к открытым рингам.
• Самообразование: посещение семинаров, открытых рингов и мастер-классов ведущих мировых мастеров, изучение методических пособий для тренеров по боксу.
• Тренерский стаж с 2014 года
• Достижения: помощь в подготовке бойцов к выступлениям на открытых рингах.
ОТЗЫВЫ
«…Мне очень понравилось заниматься с Сергеем Олеговичем! У него профессиональный подход к обучению. Тренер очень внимательно относится к своим ученикам. Тренировки построены таким образом, что есть баланс между физическими нагрузками. Он ориентируется на возможности учеников. Сергей Олегович дает оптимальное количество нагрузок. Нагрузка распределяется таким образом, что бы оставались еще силы. Сергей Олегович проводит занятия не на грани возможностей. Тренер ищет индивидуальный подход. Он подстраивается под учеников. Мне нравится, что Сергей Олегович знает как правильно проводить тренировки. Если ты новичек, то он не отправляет тебя в бой с более сильным соперником. Тренер подбирает соперника таким образом, что бы не травмировать зря ученика. Он подбирает соперника по твоему уровню подготовки. У тренера очень правильный, с точки зрения обучения, подход…»
«…Давно собирался написать о своих ощущениях от занятий, и вот наконец созрел. Год назад я решил найти себе клуб для занятий каким-нибудь мужским видом спорта.Шахматы и нарды отпали сразу(по состоянию здоровья) и выбор пал на бокс. Прошерстив интернет,я понял, что «профессиональных тренеров» гораздо больше, чем желающих заниматься.Выбор был непростым, и я ,обзвонив несколько человек, решил попробовать поработать с тренером Сергеем Кузьминых. Мне изначально понравилась его уважительная манера общения и профессиональный подход к делу. Забегая вперед, могу сказать, что теперь – через год моих тренировок, я очень доволен, что попал именно к Сергею. Это действительно профессионал, который любит свое дело, и который заставит Вас тоже его любить. А как иначе? Если у Вас есть желание «отбывать номер»в зале, а не работать , то лучше и не начинать, или найти себе другого, менее требовательного тренера, для которого важен прежде всего собственный финансовый результат, а не Ваш прогресс. Все занятия построены очень грамотно и разнообразно, Сергей заранее продумывает план тренировки, постоянно подсказывает, помогает. Часто снимаем видео для более тщательной работы над ошибками. Сергей-человек с которым приятно работать, приятно поговорить, и с которого можно брать пример.Изначально я хотел найти для занятий что-то поближе к дому, а теперь езжу на тренировку к Сергею по 2 часа,и нисколько об этом не жалею. Спасибо!..»
«…Сейчас я временно не занимаюсь с тренером, занятия приостановил по личным причинам, но обязательно восстановлю, как только появится свободное время. Я ходил на групповые занятия более двух лет. Тренер уделял время каждому ученику, доходчиво, внятно всё объяснял, начиная с азов, базовых знаний, плюс каждый закреплял свои упражнения. Основой занятий было закрепление старых навыков, а затем отработка новых. Он постоянно ставил нас в спаринги, заставлял не только механически выполнять движения, но и думать головой, давал конкретные наставления, как применять свои знания на практике. Сергей Олегович обращал внимание на сложные ситуации, какие могут возникнуть, отрабатывали всё до мелочей. У нас сложился очень хороший коллектив, тренер старался сплотить нас, сдружить. Мы до сих пор общаемся, встречаемся, тренер готов ответить на любой вопрос, помочь, подсказать…»
«…Занимался с Сергей Олеговичем больше года. Достиг отличных результатов. Мне очень понравилось, как тренер проводит занятия: не нагружает не разбираясь, а постепенно, объясняя, показывая на примерах, поочерёдно даёт конкретные упражнения, помогает освоить все приёмы в совершенстве. У меня остались только приятные впечатления о тренере….»
«…Я очень доволен посещенными тренировками! Помимо техники, Сергей Кузьминых делает серьезный акцент на тактику боя и ее практическому применению в спаррингах. Каждое занятие участвуешь как минимум в 1-2, а иногда и более спаррингах. Дает правильную оценку уровня бойца, никогда не ставит в спарринг с более сильным противником, большое внимание уделяет защите и безопасности в целом. Рекомендую как групповые, так и индивидуальные занятия, с толком проведете время!Занимался с Сергей Олеговичем больше года. Достиг отличных результатов. Мне очень понравилось, как тренер проводит занятия: не нагружает не разбираясь, а постепенно, объясняя, показывая на примерах, поочерёдно даёт конкретные упражнения, помогает освоить все приёмы в совершенстве. У меня остались только приятные впечатления о тренере…»
«…Мне очень нравится заниматься с Сергеем Кузьминых! Он — хороший и профессиональный тренер. Сергей находит общий язык с учениками любого возраста. Он внимательно относится к каждому и всегда объяснит подробно, доступным языком, если что-то на тренировках не получается. Чувствуется, что у него большой тренерский опыт в своем деле и Сергей может молодым дать ценный совет и необходимые рекомендации!..»
«…Сергей Олегович Кузьминых — отличный тренер. Я очень рад, что занимался у него.В первую очередь-это ответственный, целеустремленный и отзывчивый человек, интересный собеседник и любящий свою работу тренер. Он много времени уделяет этому виду спорта. С него хочется брать пример. Он постоянно самосовершенствуется и с удовольствием делится полученным опытом. Если что-то не получается, доходчиво все объяснит и покажет индивидуально каждому как нужно делать, чтобы достичь результата.Проводит разъяснительные беседы с молодежью и прививает здоровый образ жизни, развивает силу духа, выносливость и веру в себя.Помимо тренировок с ним можно поговорить по душам, выслушает и поможет полезным советомЯ рад, что занимался у него. Это замечательный человек и ТРЕНЕР!..»
«…Доброго времени суток, будущие друзья!Не очень люблю писать, но сейчас считаю, что будет просто черная неблагодарность с моей стороны, не оставить отзыв о своем тренере!Мне 33, уже давно не мальчик, спорт был в детстве/юношестве, к своим годам в плане физической подготовки был… среднестатистическим (ну если мягко выразиться)). Был распространенный стереотип: «Куда мне в мои-то годы в единоборства???». Около семи месяцев назад решил этот стереотип сломать. Целью себе поставил улучшить физическую форму и выносливость, но основное все-таки сделать себя пригодным к самозащите, если не дай бог что… Рекомендация друга походить на тренировки к Сергею Кузьминых. Зацепило с первого занятия, и главное не отпускает до сих пор))) Здесь я нашел своего тренера, хотя… к этому моменту уже пришло понимание, что я обрел Учителя. В любой области знаний распространена проблема преподавания: преподаватели хорошие теоретики, умеют учить, но обычно, то, чему они учат, ими в жизни не реализовано, и, наоборот, у профессионалов-практиков напрочь отсутствует дар преподавания. Сергей, на мой взгляд, редкое исключение из этого правила. Практик и преподаватель. То, что он дает нам на тренировках, доступно для понимания, и главное понятно, как его очередное задание реализовывать в движении. Конечно по началу эта реализация далеко не идеальна, но под присмотром и поправками Сергея прогресс вижу буквально каждую тренировку (конечно при наличии Вашего усердия). Но по поводу усердия скажу сразу, на тренировках у Сергея филонить просто стыдно… в итоге тренировка пролетает на одном дыхании. Сейчас начал задумываться о дополнительной цели, выступлении на соревновании, несмотря на свой возраст (я максималист)). Уверен, что с Сергеем эта цель достижима.Важный маркер еще, что тренировки приносят не только изменения в физическом плане, но и мыслить начинаешь по другому, а это очень влияет на все аспекты жизни (конечно в позитивном плане).Резюме. Я нашел своего тренера и свой вид единоборств. Можно написать тысячу слов в описании, но понимание «твое это или нет» будет только после того, как попробуешь. Вот и предлагаю Вам попробовать! Приходите к нам, группа, кстати, набралась то, что надо))…»
«…Занимаюсь у Сергея Кузьминых месяц с небольшим, впечатление только положительное! Сергей умеет очень грамотно, развернуто и понятно донести материал, что очень важно для тех, кто не имел опыта занятий единоборствами, также делает все чтобы ученики развивались, иногда не жалея для этого своего личного времени, на тренировках только позитивный настрой, так что не раздумывая приходите к Сергею, если есть желание заниматься будете ходить на тренировки с большим удовольствием))…»
«…Занимаюсь у Сергея Кузьминых около 3 месяцев. До этого боевыми искусствами не занимался, поэтому первый месяц ходил на индивидуальные тренировки, а потом перешел на тренировки вместе с группой. Но напишу обо всем по порядку.Индивидуальные тренировки:Для меня все началось с азов – стойка, перемещение, постановка прямых и боковых ударов и защита от них.Сергей все очень грамотно объясняет и показывает. Причем акцент делается на то, чтобы ученик не просто механически повторял движения, но и понимал, что и зачем он делает.Каждая тренировка обязательно включает в себя разминку, отработку уже изученных и изучение новых элементов, работу на лапах/по груше, упражнения на координацию, растяжку и выносливость.Тренировки проходят интересно, разнообразно, да и Сергей всегда на позитиве — под его руководством хочется заниматься и выкладываться на 100%.Скажу даже так (и это не ради красного словца!)– я чувствовал реальный прогресс после каждой тренировки.Однозначно рекомендую всем новичкам инд. тренировки, они стоят того!
Групповые тренировки: Тут ко всем вышеописанным плюсам добавляется еще несколько положительных моментов. Во-первых, работа в парах и спарринги. Позволяет хорошо отработать технику, чувство дистанции, а также научиться действовать против разных типов соперников. Во-вторых, в группе царит веселая и непринужденная атмосфера, более опытные помогают и подсказывают новичкам.Одним словом, я очень доволен и всем советую тренироваться у Сергея!..»
«…занимался у Сергея Олеговича, когда он преподавал в Кирове. До сих пор остаюсь под большим впечатлением положительных эмоций его мастерства как в теории так в практике.Под его руководством легко рассказывается все фишки бокса, все доступно и понятно-главное желание и упорство в совершенствовании своих физических навыков,что под профессиональным взором этого тренера легко получается независимо от возраста желающего.По мимо физических данных,тренер так же воспитывает характер и волю что не мало важно для настоящего мужчины,это помогает иди до конца к своей цели(не обязательно в спорте,а просто по жизни-к успеху!) Короче,ребята,кто хочет заняться настоящим мужским видом спорта а не просто помахать руками,то советую идти заниматься к Сергею Олеговичу!..»
«…Привел-своих-парней-(двойняшки,-9-лет) к Сергею в сентябре 2012 и не разу об этом не пожалел. Кроме того, что они серьезно подтянули бойцовские навыки, они стали собранными, более серьезными что ли, самостоятельными. Наблюдал их в кругу сверстников, я вижу , что мои парни выгодно отличаются от основной массы. Второй аспект, который бы я хотел отметить-контроль Сергея за учебой в школе, он постоянно интересуется успеваемостью, контролирует процесс, это очень важно, я считаю. Мой совет-если хотите, чтобы ваш ребенок вырос настоящим мужчиной, ведите его к Сергею Кузьминых…»
«…На тренировках с Сергеем Булыгиным очень круто. Каждый раз я узнаю что-то новое, и под руководством Сергея отрабатывать, мне кажется, даже физически немного легче, чем на самом деле. Он объясняет буквально каждый шаг, и поэтому осваивать новый для меня вид спорта очень интересно. Надеюсь, что наши занятия продолжатся!)…»
«…Занималась с тренером Сергеем Булыгиным «с нуля». Тренировки выстроены очень грамотно и логично, у занятий есть четкая структура. Сергей не просто тренер, а педагог, который максимально доступно объясняет технику выполнения упражнений. На занятиях уделяется огромное внимание ученикам, ни одна маленькая ошибочка не останется незамеченной… Хочется ещё отметить комфортную обстановку на занятиях. Когда я шла на первую тренировку, очень переживала, что у меня ничего не получится, что я буду выглядеть глупо и расстрою тренера. Сергей помог приобрести мне уверенность в себе, уже за пару занятий у меня начало что-то получаться… Не скрою, пошла заниматься боксом «интереса ради», лишь бы попробовать какой-нибудь новый вид спорта. И, если честно, втянулась, надеюсь, тренировки продолжатся!…»
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
— Я прошел курс, что дальше?
— Можешь продолжить вне зала отрабатывать полученные навыки дома. Можешь продолжить тренироваться со всеми по углубленной программе, рассчитанной уже не на новичков.
— В каком формате проводится обучение?
— В формате групповых занятий. Также возможны персональные тренировки или мини-группы.
— Как проходят спарринги?
— Строго в защитной экипировке и с равным по уровню соперником.
— Могу ли я выступать на открытых рингах и соревнованиях?
— Вполне. Можем устроить.
— Девушек тренируете?
— Конечно. И, к чести последних, они более прилежны в своих тренировках, чем многие мужчины.
РАСПИСАНИЕ И КОНТАКТЫ
Расписание групповых занятий
Понедельник: 19:00 — 20:30 (Группа 1-го года обучения)
Вторник: 19:30 — 21:00 (Группа 2-го года обучения)
Среда: 19:00 — 20:30 (Группа 1-го года обучения)
Четверг: 19:30 — 21:00 (Группа 2-го года обучения)
Суббота: 11:00 — 12:30 (Скоростно-силовая подготовка)
Первый месяц
Техника
• Боксерская стойка;
• 4 способа передвижения;
• Прямые удары в голову и в корпус;
• Встречные удары в голову и в корпус;
• 3 способа защиты;
• Простейшие комбинации ударов;
Физика
• Упражнения на моторику и координацию движений;
• Увеличение мышечной массы + сжигание жировой прослойки;
• Подводящие упражнения к: отжиманиям от пола, отжиманиям в стойке, подтягиваниям + упражнения на пресс;
• Укрепление запястий.
Второй месяц
Техника
• Удары снизу в подбородок (апперкоты);
• Боковые удары в корпус и голову (хуки);
• Два новых способы защиты;
• Новые комбинации ударов;
Физика
• Увеличение мышечной массы + сжигание жировой прослойки;
• Упражнения на координацию движений;
• Работа на мышечную выносливость;
• Создание мышечного каркаса: отжимания в различных стойках, подтягивания разным хватом и с разной скоростью, упражнения на пресс.
Третий месяц
Техника
• Комбинации из прямых, снизу и боковых ударов. Как в атаке, так и от защиты;
• Комбинированная защита;
• Работа на добивание;
• Готовность к своему первому бою.
Физика
• Упражнения на «взрывную» силу;
• Увеличение мышечной массы + сжигание жировой прослойки;
• Упражнения на координацию движений;
• Тренировка скорости ударов, перемещения и быстроты реакции.
На выходе ты получишь:
1. Сбросишь от 2-х до 5-ти килограммов лишнего веса;
2. Освоишь ударную технику на дальней и средней дистанциях;
3. Научишься защищаться от ударов соперника;
4. Повысишь свои физические показатели;
5. Улучшишь фигуру;
6. Получишь массу удовольствия, прозанимавшись улучшением себя в спортивном коллективе единомышленников.
КТО БУДЕТ ТЕБЯ ТРЕНИРОВАТЬ?
Сергей Кузьминых
• Один из основателей и учредителей Кировской Областной Федерации кикбоксинга.
• Тренер первой категории.
• Официальный тренерский стаж с сентября 2001 года.
• Среди воспитанников имеются чемпионы России по кикбоксингу в разделе «Фулл-контакт».
• Награжден почетной грамотой за большой вклад в развитие физической культуры и спорта города.
• Персональный тренер по боксу и кикбоксингу. Среди персональных клиентов топ-менеджеры, представители малого и среднего бизнеса.
Сергей Булыгин
• Образование: высшее педагогическое.
• Тренерская практика: подготовка спортсменов в бойцовском клубе «РУБОС» к открытым рингам.
• Самообразование: посещение семинаров, открытых рингов и мастер-классов ведущих мировых мастеров, изучение методических пособий для тренеров по боксу.
• Тренерский стаж с 2014 года
• Достижения: помощь в подготовке бойцов к выступлениям на открытых рингах.
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
— Я прошел курс, что дальше?
— Можешь продолжить вне зала отрабатывать полученные навыки дома. Можешь продолжить тренироваться со всеми по углубленной программе, рассчитанной уже не на новичков.
— В каком формате проводится обучение?
— В формате групповых занятий. Также возможны персональные тренировки или мини-группы.
— Как проходят спарринги?
— Строго в защитной экипировке и с равным по уровню соперником.
— Могу ли я выступать на открытых рингах и соревнованиях?
— Вполне. Можем устроить.
— Девушек тренируете?
— Конечно. И, к чести последних, они более прилежны в своих тренировках, чем многие мужчины.
РАСПИСАНИЕ И КОНТАКТЫ
Расписание групповых занятий
Понедельник: 19:00 — 20:30
(Группа 1-го года обучения)
Вторник: 19:30 — 21:00
(Группа 2-го года обучения)
Среда: 19:00 — 20:30
(Группа 1-го года обучения)
Четверг: 19:30 — 21:00
(Группа 2-го года обучения)
Суббота: 11:00 — 12:30
(Скоростно-силовая подготовка)
Мы в социальных сетях:
