by  in Тренерская

РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА

Сегодня на повестке дня самое обычное упражнение – румынская становая тяга. Однако несмотря на всю свою обычность, очень много начинающих (и не только) атлетов путают это упражнение с классикой и выполняют не пойми что. В этой небольшой заметке мы разберем, какие мышцы принимают непосредственное участие в работе, досконально узнаем о правильной технике и всех тонкостях выполнения, познакомимся с основными ошибками. ПРИНЦИПЫ ВЫПОЛНЕНИЯ

Continue

МаксимРУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА

by  in Тренерская

КАК ПРАВИЛЬНО СДЕЛАТЬ НАМОТКУ БИНТОВ ДЛЯ БОКСА?

В этой статье, я расскажу вам о том, что такое боксерские бинты, в чем их суть, кому и для чего они нужны, их виды (разновидности), какие лучше, т.е. обычный способ, подходящий большинству, который практиковали в Советском союзе. НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЙ МЕТОД Каждый профессионал должен знать, как правильно наматывать бинты. Усилие, которое прилагается во время намотки, должно быть правильным, т. е. не нужно

Continue

МаксимКАК ПРАВИЛЬНО СДЕЛАТЬ НАМОТКУ БИНТОВ ДЛЯ БОКСА?

by  in Тренерская

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ И КАКИЕ МЫШЦЫ КАЧАЕТ?

Самое распространенное упражнение для развития мускулатуры спины – это гиперэкстензия. Многообразие вариантов исполнения и универсальность упражнения позволяет укреплять не только поясницу, но и мышцу, выпрямляющую позвоночник, ягодицы и заднюю часть бедра. Как правильно выполняется упражнение гиперэкстензия, какие мышцы качает? Поскольку такое упражнение считается базовым, целью его осуществления является проработка комплекса мышечных групп. Среди них выделяют: разгибатели на спине или мышцы в

Continue

МаксимТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ И КАКИЕ МЫШЦЫ КАЧАЕТ?

by  in Тренерская

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА ТАБЛИЦА ОТЖИМАНИЙ

Отжима́ния — базовое физическое упражнение, выполняемое в положении лёжа и представляющее собой поднятие—опускание тела с помощью рук. При выполнении упражнения задействованы большие грудные мышцы и трицепс, а также передние дельтовидные мышцы, локтевая мышца и плечевой пояс в целом. ОСНОВЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ОТЖИМАНИЙ Отжимание представляет собой базовое упражнение, для выполнения которого не требуется предварительной подготовки и дополнительного оборудования. Важно найти свободное место на полу, чтобы занять нужное исходное положение. Несмотря на то, что это очень

Continue

МаксимДЛЯ ЧЕГО НУЖНА ТАБЛИЦА ОТЖИМАНИЙ

by  in Тренерская

ВИДЫ ОТЖИМАНИЙ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ И НАЧИНАЮЩИХ

Такое упражнение, как отжимания от пола, всем известно со школьной скамьи. По крайней мере, для мальчиков существует такой норматив, который они обязаны сдавать ежегодно. Он значится в ГТО. Его широко практикуют многие спортсмены-профессионалы и любители. Все настолько к нему привыкли, что мало кто задаётся вопросом, для каких целей его можно использовать, кому оно рекомендовано и вообще правильно ли мы его

Continue

МаксимВИДЫ ОТЖИМАНИЙ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ И НАЧИНАЮЩИХ

by  in Тренерская

Трюки на Скакалке для Бокса

Я часто видел бойцов, жалующихся на недостаточно развитую работу ног и выносливость, которые не тренировались со скакалкой. Не плачьте, когда увидите, что ваш противник двигается лучше. Это потому что вы недостаточно прыгаете на скакалке, ну, или не знаете, как правильно прыгать на скакалке. 1. Лыжник держа ноги вместе, прыгай из стороны в сторону (представь, что на полу есть невидимая линия, через

Continue

МаксимТрюки на Скакалке для Бокса

by  in Тренерская

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ПРИСЕДАНИЙ?

Среди многочисленных силовых упражнений приседания по праву считаются одними из наиболее эффективных. Основная причина — это задействование в ходе их выполнения сразу нескольких групп мышц, как крупных, так и мелких в нижней части тела. КАКИЕ БЫВАЮТ ПРИСЕДАНИЯ? Среди приседаний можно выделить глубокое и высокое, с собственным весом и с утяжелением. Какие основные мышцы работают при приседании: Четырехглавая мышца бедра, квадрицепс,

Continue

МаксимКАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ПРИСЕДАНИЙ?

by  in Тренерская

ВЫБОР ПЕРЧАТОК ДЛЯ БОКСА ПО УНЦИЯМ

Бокс, как и любой другой вид спортивного единоборства, требует от спортсмена использование специализированной экипировки, главным предназначением которой является предупредить травмирование и обеспечить безопасность бойца. Думаем, не нужно объяснять, что ношение боксерского шлема во время спарринга необходимо для того, чтобы защитить голову; что касается боксерских перчаток, то на них возлагается двойная миссия – свести на нет возможность перелома костяшек пальцев непосредственно

Continue

МаксимВЫБОР ПЕРЧАТОК ДЛЯ БОКСА ПО УНЦИЯМ

by  in Тренерская

ЭНЕРГИЧНЫЙ КРОССФИТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Кроссфит без преувеличения можно назвать одним из быстроразвивающихся направлений в фитнесе. По сути, это совокупность гимнастических и атлетических видов спорта,  направленная на улучшение различных показателей. Все упражнения делаются в высоком темпе, при этом аэробные нагрузки чередуются с анаэробными, а тренировка мускулатуры сочетается с развитием показателей выносливости. ЗНАКОМСТВО С ПРОГРАММОЙ Кроссфит — программа тренировок, которые объединены в определенный комплекс. Он направлен

Continue

МаксимЭНЕРГИЧНЫЙ КРОССФИТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

by  in Тренерская

ЭФФЕКТИВНОСТЬ БОЛГАРСКИХ ВЫПАДОВ

Болгарские выпады или приседания – это усложненная версия классических выпадов, в которых нога, находящаяся сзади, ставится на скамью или ступеньку. Такая техника исполнения позволяет сосредоточить всю нагрузку на мышцах впереди стоящей ноги. Удобнее всего делать упражнение с гантелями, но можно использовать штангу или обойтись вообще без отягощения, если вы начинающий. ВЫПАДЫ И ИХ РАЗНОВИДНОСТИ Среди этих упражнений выпады — безусловный

Continue

МаксимЭФФЕКТИВНОСТЬ БОЛГАРСКИХ ВЫПАДОВ