РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА

Опубликовано Опубликовано в рубрике Тренерская

Сегодня на повестке дня самое обычное упражнение – румынская становая тяга. Однако несмотря на всю свою обычность, очень много начинающих (и не только) атлетов путают это упражнение с классикой и выполняют не пойми что. В этой небольшой заметке мы разберем, какие мышцы принимают непосредственное участие в работе, досконально узнаем о правильной технике и всех тонкостях выполнения, познакомимся […]

КАК ПРАВИЛЬНО СДЕЛАТЬ НАМОТКУ БИНТОВ ДЛЯ БОКСА?

Опубликовано Опубликовано в рубрике Тренерская

В этой статье, я расскажу вам о том, что такое боксерские бинты, в чем их суть, кому и для чего они нужны, их виды (разновидности), какие лучше, т.е. обычный способ, подходящий большинству, который практиковали в Советском союзе. НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЙ МЕТОД Каждый профессионал должен знать, как правильно наматывать бинты. Усилие, которое прилагается во время намотки, должно быть […]

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ И КАКИЕ МЫШЦЫ КАЧАЕТ?

Опубликовано Опубликовано в рубрике Тренерская

Самое распространенное упражнение для развития мускулатуры спины – это гиперэкстензия. Многообразие вариантов исполнения и универсальность упражнения позволяет укреплять не только поясницу, но и мышцу, выпрямляющую позвоночник, ягодицы и заднюю часть бедра. Как правильно выполняется упражнение гиперэкстензия, какие мышцы качает? Поскольку такое упражнение считается базовым, целью его осуществления является проработка комплекса мышечных групп. Среди них выделяют: разгибатели […]

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА ТАБЛИЦА ОТЖИМАНИЙ

Опубликовано Опубликовано в рубрике Тренерская

Отжима́ния — базовое физическое упражнение, выполняемое в положении лёжа и представляющее собой поднятие—опускание тела с помощью рук. При выполнении упражнения задействованы большие грудные мышцы и трицепс, а также передние дельтовидные мышцы, локтевая мышца и плечевой пояс в целом. ОСНОВЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ОТЖИМАНИЙ Отжимание представляет собой базовое упражнение, для выполнения которого не требуется предварительной подготовки и дополнительного оборудования. Важно найти свободное место на полу, чтобы занять нужное исходное положение. Несмотря […]

ВИДЫ ОТЖИМАНИЙ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ И НАЧИНАЮЩИХ

Опубликовано Опубликовано в рубрике Тренерская

Такое упражнение, как отжимания от пола, всем известно со школьной скамьи. По крайней мере, для мальчиков существует такой норматив, который они обязаны сдавать ежегодно. Он значится в ГТО. Его широко практикуют многие спортсмены-профессионалы и любители. Все настолько к нему привыкли, что мало кто задаётся вопросом, для каких целей его можно использовать, кому оно рекомендовано и […]

Трюки на Скакалке для Бокса

Опубликовано Опубликовано в рубрике Тренерская

Я часто видел бойцов, жалующихся на недостаточно развитую работу ног и выносливость, которые не тренировались со скакалкой. Не плачьте, когда увидите, что ваш противник двигается лучше. Это потому что вы недостаточно прыгаете на скакалке, ну, или не знаете, как правильно прыгать на скакалке. 1. Лыжник держа ноги вместе, прыгай из стороны в сторону (представь, что на […]

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ПРИСЕДАНИЙ?

Опубликовано Опубликовано в рубрике Тренерская

Среди многочисленных силовых упражнений приседания по праву считаются одними из наиболее эффективных. Основная причина — это задействование в ходе их выполнения сразу нескольких групп мышц, как крупных, так и мелких в нижней части тела. КАКИЕ БЫВАЮТ ПРИСЕДАНИЯ? Среди приседаний можно выделить глубокое и высокое, с собственным весом и с утяжелением. Какие основные мышцы работают при […]

ВЫБОР ПЕРЧАТОК ДЛЯ БОКСА ПО УНЦИЯМ

Опубликовано Опубликовано в рубрике Тренерская

Бокс, как и любой другой вид спортивного единоборства, требует от спортсмена использование специализированной экипировки, главным предназначением которой является предупредить травмирование и обеспечить безопасность бойца. Думаем, не нужно объяснять, что ношение боксерского шлема во время спарринга необходимо для того, чтобы защитить голову; что касается боксерских перчаток, то на них возлагается двойная миссия – свести на нет […]

ЭНЕРГИЧНЫЙ КРОССФИТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Опубликовано Опубликовано в рубрике Тренерская

Кроссфит без преувеличения можно назвать одним из быстроразвивающихся направлений в фитнесе. По сути, это совокупность гимнастических и атлетических видов спорта,  направленная на улучшение различных показателей. Все упражнения делаются в высоком темпе, при этом аэробные нагрузки чередуются с анаэробными, а тренировка мускулатуры сочетается с развитием показателей выносливости. ЗНАКОМСТВО С ПРОГРАММОЙ Кроссфит — программа тренировок, которые объединены […]

ЭФФЕКТИВНОСТЬ БОЛГАРСКИХ ВЫПАДОВ

Опубликовано Опубликовано в рубрике Тренерская

Болгарские выпады или приседания – это усложненная версия классических выпадов, в которых нога, находящаяся сзади, ставится на скамью или ступеньку. Такая техника исполнения позволяет сосредоточить всю нагрузку на мышцах впереди стоящей ноги. Удобнее всего делать упражнение с гантелями, но можно использовать штангу или обойтись вообще без отягощения, если вы начинающий. ВЫПАДЫ И ИХ РАЗНОВИДНОСТИ Среди […]